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简单几个健身动作远离大肚腩大象腿

十一选五贵州开奖 www.21bej.cn 2018-06-20 17:13:32 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

长年累月的坐着上班,回家累到瘫痪,你锻炼的时间是不是越来越少,再看看自己的身材小肚腩越来越明显,大象腿也逐渐显露出来了,怎么办呢?其实办公室久坐族就算下班后没有时间去健身房我们也是可以利用上班时间简单健身保持好身材的哦。今天我们就为大家带来办公室的椅子健身操,减肥塑型远离大肚腩大象腿。

办公室椅子操

动作一

站立,背对椅子,右腿向后用脚背勾住椅子坐垫,左腿屈膝,使得左腿大腿与地面保持平行,上半身保持挺立,双手交叉放到胸前,做5组,然后反方向同上。

动作二

保持坐立,双腿与肩同宽,双手手臂向前展开,往下往前倾,不需要触碰到地面,然后握拳用力往胸前推到胸前的位置,做5组。

动作三

双手抱头,做卷腹屈膝动作,手部往右边的时候抬左腿,尽量用你的右手手肘去触碰左腿膝盖,做5组。

动作四

端坐在椅子上,双腿与肩同宽,双手展开,与肩膀保持平行,利用腰腹部的力量保持左右左右的半转体运动,做5组。

动作五

端坐在椅子上,双腿打开与肩同宽,双手屈肘保持和肩膀一样的高度,上半身保持左右左右的转动节奏,做5组。

动作六

保持坐立,双腿与肩同款,双手推出去,保持左右中左右中的节奏和顺序即可,做5组。

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